ความสำคัญของสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับสรีระสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ทำงาน

คุณกำลังอ่าน Entrepreneur India แฟรนไชส์ระหว่างประเทศของ Entrepreneur Mediaการยศาสตร์ตามหลักสรีรศาสตร์อธิบายว่าผู้คนสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมในสภาพแวดล้อมของพวกเขาอย่างไร การตั้งครรภ์เป็นสภาวะสุขภาพปกติในระหว่างที่ร่างกายของผู้หญิงต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง รูปร่างของร่างกายจะเปลี่ยนไปในขณะที่น้ำหนักค่อยๆ เพิ่มขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป 

ท้องจะใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ และจุดศูนย์ถ่วงจะเลื่อนขึ้นไปข้างหน้า 

(นอกร่างกาย) แทนที่จะอยู่ที่สะดือตามปกติ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังส่งผลต่อความสมดุลของผู้หญิงและทำให้กระดูกสันหลังตึง

นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ความโค้งที่เพิ่มขึ้นของกระดูกสันหลัง และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้ข้อต่อและเอ็นในกระดูกสันหลังคลายตัวและไม่มั่นคง สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหลังและอธิบายว่าทำไมเกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของประชากรตั้งครรภ์จึงเกิดอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อรอบสะโพกและกระดูกเชิงกรานเริ่มยืด อ่อนตัว และคลายตัวเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอด

เพื่อชดเชยการเปลี่ยนแปลงของร่างกายทั้งหมด ท่าทางจะได้รับผลกระทบในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย หญิงตั้งครรภ์มักจะเหวี่ยงไหล่ไปด้านหลัง พิงส้นเท้า งอกระดูกสันหลังให้มากขึ้น และ “เดินเตาะแตะ” ขณะเดิน

สำหรับทุกๆ ปอนด์ ผู้หญิงจะได้รับแรงกดเพิ่มขึ้นอีก 5 ปอนด์ที่สะโพก หัวเข่า และข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวในระหว่างตั้งครรภ์

ทุกวันนี้ผู้หญิงส่วนใหญ่เลือกที่จะทำงานตั้งแต่ตั้งครรภ์จนกระทั่งคลอดลูก ไม่ว่าจะเป็นอาการคลื่นไส้หรือเหนื่อยล้า ปวดหลังหรือปวดศีรษะ กระเพาะปัสสาวะรั่วหรือข้อเท้าบวม เป็นเรื่องยากสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังว่าจะสบายตลอดทั้งวัน การรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงและการปรับตัวของร่างกายอย่างต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้สภาพแวดล้อมในการทำงานของหญิงตั้งครรภ์มีความปลอดภัยและสะดวกสบาย เพื่อให้เธอสามารถทำงานได้อย่างดีที่สุด

แม้แต่ผู้ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ การนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 10-12 ชั่วโมงอาจทำให้เมื่อยล้า เมื่อยคอและหลัง เลือดไหลเวียนไม่ดี และปวดหลังได้ สำหรับพนักงานที่คาดหวังให้เพิ่มการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ทั้งหมด การอยู่ที่โต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือยืนบนเท้าที่บวม หรือแม้แต่การทำธุระที่ต้องก้มและยก ล้วนแล้วแต่เพิ่มความทุกข์ให้กับการตั้งครรภ์ของเธอ การปรับเปลี่ยนสถานที่ทำงานและการเปลี่ยนแปลงตามหลักสรีรศาสตร์สามารถรับประกันว่าสตรีมีครรภ์จะมีสภาพแวดล้อมการทำงานที่ค่อนข้างผ่อนคลายและมีสมาธิ

ขอแนะนำว่าทั้งนายจ้างและลูกจ้างที่คาดหวังจะทำงานร่วมกันเพื่อสร้างโซนการทำงานที่เป็นมิตรต่อการตั้งครรภ์

สำหรับคนทำงานและคุณแม่ตั้งครรภ์:

หลีกเลี่ยงการอยู่บนเท้าของคุณนานเกินไป หากคุณอยู่ในงาน

ที่ต้องยืนเป็นเวลานาน ให้หยุดพักเพื่อนั่งยืดเส้นยืดสาย ใช้ที่วางเท้าต่ำเพื่อรองรับเท้าของคุณในขณะที่ยืนงอเข่าข้างหนึ่ง สลับเท้าเป็นประจำ วิธีนี้ช่วยแบ่งเบาภาระจากหลังและป้องกันอาการปวดหลัง

สำหรับผู้ที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรหาเวลาออกไปยืนยืดเส้นยืดสายเป็นระยะๆ ใช้ที่วางเท้าเตี้ยๆ หรือวัตถุที่แข็งแรงรองเท้าไว้ใต้โต๊ะ การป้องกันไม่ให้เท้าห้อยเป็นเวลานานจะช่วยหลีกเลี่ยง/ลดอาการเท้าบวมที่เกิดจากแรงโน้มถ่วงได้

ปรับเก้าอี้ให้นั่งสบาย ใช้เบาะรองหลังหนุนหลัง หรือวางหมอนนุ่มๆ ไว้บนที่นั่งเพื่อป้องกันอาการเจ็บก้น หลีกเลี่ยงเก้าอี้ที่จะทำให้คุณจมลงไปในที่นั่งและเลือกฐานที่มั่นคงสำหรับเก้าอี้ ปรับเอนเบาะของคุณถ้าทำได้เพื่อเพิ่มการเดินเล่นระหว่างท้องที่กำลังเติบโตและพื้นที่ทำงาน

ปรับความสูงของจอภาพและโต๊ะทำงานของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณงอตัวเนื่องจากท้องที่โตขึ้นและความโค้งของกระดูกสันหลังที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะช่วยไม่ให้คอและหลังตึง

หากคุณใช้เวลาทั้งวันไปกับการทำงานบนแป้นพิมพ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณตั้งตรงและมืออยู่ต่ำกว่าข้อศอกเมื่อคุณพิมพ์ คุณสามารถเลือกคีย์บอร์ดที่มีที่พักข้อมือหรือสวมที่รัดข้อมือขณะพิมพ์ สิ่งนี้จะช่วยป้องกันอาการของ carpal tunnel syndrome- เนื้อเยื่อรอบข้อมือที่บวมซึ่งกดทับเส้นประสาททำให้เกิดอาการปวด, รู้สึกเสียวซ่า, ชามือ เป็นที่ทราบกันดีว่าอุโมงค์ carpal เป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ของผู้หญิง

หลีกเลี่ยงการยกของหนัก และอย่ายกขึ้นจากพื้นโดยตรง ให้ยกขึ้นโดยการก้มตัวจากด้านหลัง ให้งอเข่า ย่อตัวลงบางส่วน แล้วยกน้ำหนักโดยกระจายไปที่แขนและขาแทนที่จะไปทางด้านหลัง

เครดิต :> ฝากถอนไม่มีขั้นต่ำ